Overthinking Bikin Susah Tidur? Bangun Sleep Routine Bersama Tolak Linu Sleep

Setelah menjalani hari yang padat, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beralih menuju kondisi yang lebih rileks. Di sinilah sleep routine atau rutinitas sebelum tidur dapat membantu menciptakan transisi tersebut.

Sleep Foundation menjelaskan bahwa rutinitas tidur yang dilakukan secara konsisten dapat membantu memberikan sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa waktu tidur sudah mendekat. Rutinitas ini tidak perlu rumit. Kamu bisa memulainya dengan menetapkan jam tidur yang relatif konsisten, meredupkan lampu, membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.

Memberikan jeda dari gadget juga bisa menjadi bagian dari rutinitas malam. Penggunaan smartphone, laptop, maupun perangkat elektronik menjelang tidur dapat memberikan stimulasi mental dan paparan cahaya yang dapat mengganggu proses tubuh untuk bersiap tidur.