Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Bangun Rutinitas Malam dan Minum Tolak Linu Sleep

Membangun rutinitas malam tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kuncinya justru pada kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan secara konsisten.

Kamu bisa mulai dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari. National Sleep Foundation menyebut jadwal tidur yang teratur penting bagi kesehatan dan kesejahteraan, termasuk dalam mendukung performa serta kesiapan menjalani aktivitas sehari-hari.

Menjelang tidur, coba berikan waktu bagi tubuh untuk melakukan wind down. Kurangi penggunaan smartphone dan laptop, redupkan pencahayaan kamar, lalu pilih aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks. Membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, atau latihan pernapasan dapat menjadi pilihan. Sleep Foundation juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat digital menjelang tidur karena stimulasi mental dan cahaya dari layar dapat mengganggu proses tubuh bersiap untuk tidur.