5 Tips Nutrisi untuk Kamu yang Sibuk agar Tetap Bugar

Jadwal kerja yang padat kerap membuat seseorang mengabaikan kebutuhan tubuh. Berangkat pagi, menghadapi kemacetan, berpindah dari satu rapat ke rapat lain, hingga menyelesaikan pekerjaan pada malam hari bisa membuat waktu makan dan istirahat terabaikan.

Kopi menjadi andalan untuk menahan kantuk, sementara makan siang sering kali dilakukan terburu-buru di depan komputer. Tak jarang, waktu makan bahkan terlewat karena pekerjaan yang menumpuk.

Padahal, menjaga asupan nutrisi tetap penting agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pola makan yang seimbang juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik, hidrasi yang cukup, dan tidur berkualitas.

Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, Vipada Sae-Lao mengatakan tuntutan pekerjaan modern, perjalanan dinas, waktu tidur yang berkurang, hingga kebiasaan terus terhubung secara digital dapat menambah beban fisik dan mental.

Menurut dia, ada lima kebiasaan yang dapat diterapkan para profesional untuk membantu menjaga energi, konsentrasi, dan kebugaran di tengah jadwal yang padat. Berikut lima tips nutrisi yang bisa dicoba, melansir berbagai sumber:

1. Awali hari dengan sarapan bergizi seimbang

Setelah tidak makan selama tidur malam, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk mendukung aktivitas pada pagi hari. Karena itu, sarapan bergizi seimbang bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari sebelum menghadapi sederet pekerjaan. Selain karbohidrat, protein menjadi salah satu nutrisi yang penting untuk diperhatikan. Telur, yoghurt, ikan, dan ayam tanpa lemak bisa menjadi pilihan sumber protein untuk menu sarapan.

Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, padukan protein dengan sumber karbohidrat yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kombinasi tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung energi selama beraktivitas.